Foam Roller

Podrobný popis

Čo je to penový valec (foam roller)? 

obľúbená účinná pomôcka, ktorá má pozitívne účinky na znižovanie bolesti svalov, a takiež sa vám vďaka jeho používaniu zlepší flexibilita tela a rozsah pohybu. 

Foam rolling - technika slúžiaca na samo-myofasciálne uvoľnovanie (SMR - self-myofascial release od Marka F. Barnesa), ktoré je postavené na masáží častí tela pomocou valca (rolleru). Táto technika je populárna u športovcov, ktorí ju používajú proti svalovici, napríklad pri strečingu alebo pri krátkej rozcvičke pred cvičením, ale aj po ňom

Čo nám prináša cvičenie na penovom valci? 

cvičenie na masážnom valci (foam rollere) má veľmi dobrý vplyv na našu flexibilitu, a taktiež dokáže zlepšiť prietok krvi a kyslíka. Cviky na penovom valci dokáźu pomôcť pri odstránení celulitídy, nakoľko obnovuje elasticitu tkaniva. Okrem toho prináša aj ďalšie výhody v podobe nárastu výkonnosti pri športe, zníženia stresu, zmiernenie bolestí svalov.

Aké sú základné princípy cvičenia na penovom valci?

Cvičenie na penovom valci môžete vykonávať aj doma. Aby ste sa nedostali do styku s nepríjemnými pocitmi z cvičenia dodržiavajte tieto zásady:

• rollujte pomaly v smere dole a hore po dobu 30-60 sekúnd
• cvičenie vykonávajte pomaly a plynulo
• s valcom prechádzame po častiach kde je sval a snaźíme sa vyhýbať kĺbom
• pri bolesti v spodnej časti chrbtice nepoužívajte masážny valec
• dajte pozor na orgány ako obličky a pečeň

Viac o zakládných cvikoch na masážnom valci si prečítajte tu